作者寒潮将至，全国多家滑雪场陆续开放，双板滑雪已成为都市人“周末逃离计划”中的高频选项。随着入门人群激增，一个关于技术的话题在雪道上被频繁讨论——“重心移动到底是靠上身还是下身？”围绕这一核心疑问，某知名滑雪学校近日推出的【可约课】技术解析课程《双板滑雪常见错误（6）：重心移动靠上身还是下身？》引发了雪友热议，也将大众的视线再次拉回到最容易被忽视、却又至关重要的滑雪基础：身体重心的正确运用。
在许多新手乃至“自学成才”的中级滑雪者看来，转弯时身体“要往里倒”，于是他们在雪道上的典型画面就是：上半身先行大幅度倾斜，腰以上部位拼命往弯内压，试图通过“靠感觉”来完成重心转移。然而教练们指出，这种纯粹依赖上身的“压重心”，不仅效率低下，更是隐藏的安全风险源头。“你会看到一些人转弯时肩膀先转、上身先压，腿却还直在那儿，这其实不是在用重心控制板，而是在用身体找平衡，很多人摔倒就摔在这个‘错位’上。”一位拥有十年教学经验的雪场教练在接受采访时表示。
课程中，教练团队将常见错误进行了系统归类：一类是不敢动腿，只敢晃上身；一类是上身扭转带动转弯；还有一类则是过度依赖向后坐、蹲得很低，以为这样重心就“稳”了。专家指出，这些习惯看似各不相同，背后却指向同一个问题——没有理解“重心移动应以下身为主、上身为辅”的基本原则。所谓重心移动，并不是“上半身压哪儿，板子就去哪儿”，而是通过脚踝、膝盖、髋关节的主动配合，在雪板与雪面之间建立稳定而可控的压力变化。
在【可约课】推出的本期专题解析中，教练使用慢动作回放、对比示范等方式，展示了上身带动与下身主导两种截然不同的动作路径。画面中，一名滑手在错误示范中明显出现“上身先进弯、下身后跟”的情况，重心漂浮在雪板之上，滑行轨迹拖泥带水；而在正确示范中，滑手的腿部首先通过小幅屈伸和边刃角度调整，重心平稳地从外板过渡到内板，上身则保持相对稳定，仅进行微调来维持平衡与视野。“真正成熟的滑雪动作，看起来上身没怎么动，其实所有‘活儿’都在腿和脚下。”教学视频中的这句解说，被不少雪友转发到社交平台，引来大量共鸣与讨论。
“要弄清楚一个关键：重心是身体整体的，而驱动重心平稳移动的，应该是下身。”有教练在课程中讲到，“上身当然不是不动，但它是服务于下身动作的，是配合，是跟随，而不是主导。上身乱动，就像车头乱甩，底盘再稳也不踏实。”这番形象的比喻，让不少学员恍然大悟。原来，他们长期以来习惯靠大幅度扭腰、甩肩来完成转弯，自以为是“有动作感”“有参与感”，实际上却是在削弱下身对雪板的控制力，让重心在不稳定的轨迹中被动游移。
在采访中，多位滑雪教练都提到，新手最容易误解的点之一，就是把“身体往里倒”和“重心向弯内转移”简单划上等号。“你不能只看上半身视觉上的‘倒’，而忽略了脚下真正的压力分布。”一位技术总监级教练解释说，“专业选手在高速 carved turn 时，上身确实会大幅度倾斜，但那是建立在极其扎实的下身控制之上，是‘结果’而不是‘方法’。普通雪友如果照猫画虎，只学会了‘倒’，却没学会用脚和腿去驾驭雪板，就很容易出现刃抓不住、转不过去甚至外脚脱刃摔倒的危险。”
针对大众滑雪爱好者的普遍困惑，【可约课】本期课程特别设计了数个“重心感知”练习，例如在缓坡通过只动脚踝和膝关节，体验重心在前后脚、左右板面之间的细微变化；再比如刻意保持上身相对稳定，去感受“用腿发号施令”的转弯节奏。这些练习看似简单，却在很多学员身上产生了立竿见影的效果。有学员在课后反馈称：“以前总觉得转弯要‘拼命往里压’，现在才知道，是脚下在‘说话’，上身只是在旁边‘翻译’。一旦不再乱晃上身，整个人反而更放松，速度快了，心里也更稳了。”
从教学一线传回的反馈显示，关于“重心移动靠上身还是下身”的争议，在更深层面折射的是国内滑雪人口结构和学习路径的变化。随着短视频平台上各类“炫技”片段的流行，大量初学者通过观看高阶滑手的视觉效果来模仿动作，而非从技术逻辑出发建立理解。“屏幕上看到的是结果，不是过程。”一位参与本期课程设计的技术顾问指出，“职业选手的夸张体位，背后是极高的速度、极大的边刃压力和极强的下身控制。你把结果当方法照搬，就一定会学偏。”强调从下身出发理解重心，从基础动作中体会控制，成为课程反复强调的主线。
值得注意的是，随着滑雪人口的低龄化趋势，青少年滑雪培训中同样面临类似认知误区。教练表示，孩子的模仿能力极强，如果家长本身动作就存在“上身过度主导”的习惯，孩子往往会直接复制。“这就是为什么我们在少儿教学里，特别强调用游戏化的方式让孩子先学会‘用脚讲道理’，比如让他们在平地做脚踝和膝关节的小游戏，而不是一上来就教他们‘身体往里倒’。”在这一点上，本期【可约课】也特别增设了适用于亲子滑雪的练习建议，提醒家长在陪滑时避免无意识地给孩子树立错误动作榜样。
业内人士普遍认为，像“重心移动靠上身还是下身”这样的技术话题之所以频繁登上讨论榜单，反映的是大众滑雪正在从“尝鲜娱乐”逐渐走向“技术追求”的阶段。当越来越多雪友从“能滑下来”走向“想滑得好”，对于动作原理的科学解释和系统训练的需求将持续攀升。而围绕常见错误展开的系列课程，不仅是对滑雪安全的一种保障，更是在为中国滑雪人口的整体技术水平筑底。“教学这件事，越往细里讲，越要回到基础。重心、边刃、姿态，这些听上去枯燥的词，决定的却是你在雪道上能滑多久、滑多稳、滑多开心。”一位教练在课程总结时如是说。
随着冰雪季进一步升温，类似【可约课】这样聚焦细节、直击误区的滑雪技术公开课，或将成为各大雪场和培训机构的标配。对于跃跃欲试的雪友而言，或许在奔赴下一个粉雪之约之前，花一点时间弄明白“我的重心，到底是脚在管，还是腰在带”，才是让这个雪季更安全、更畅快的关键一课。
